减肥笔记

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2022-02-20 / 0 评论 / 294 阅读 / 正在检测是否收录...
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2021年10月份,我开始减肥。
减肥四字真言:少吃,多动。
我们理性的分析这四个字。
先说“吃”
以下是理论基础:
碳水化合物

人体三大营养物质:糖(碳水化合物)、蛋白质和脂肪
糖分为:单糖、双糖、多糖(馒头、面食、米饭。淀粉)
糖会促进胰岛素的分泌,胰岛素可以理解为一个搬运工,会影响脂肪的转换量;
所以,想减少脂肪的产生,就要减少胰岛素的分泌,就要减少吃碳水化合物。
低糖高脂的减肥理念就是这个逻辑。
回答以下三个问题:
1.食物是如何转换为我们身上的脂肪的?
回答:食物---胰岛素搬运----优先糖原,其次脂肪。
食物的转化
2.我们吃进去的脂肪会直接变成我们身上的脂肪吗?
回答:这主要是取决于胰岛素,胰岛素分泌的多,就会发生,分泌的少,就不会发生。
3.为什么大多数人小时候都不会发胖的现象,长大以后大多数人就会变成油腻大叔?
回答:小孩的身体机能要比大人好很多,而且小时候的生活环境,碳水化合物没有像现在这么多,再加上中年人多少有这样或那样饭局或应酬。

再说“动”
除了会吃,需要配合适当的运动,才能到达快速减肥的目的。
短暂的运动,一时冲动,都是闹着玩。
要让运动形成一种习惯,也就是说,改变你的生活习惯。
我们总有这样的困难,那样的不行。
如果想改变,
那就必须得行。骑车是个不错的运动方式,尝试着走出机动车,单车有别样的美。
跳绳也是一个不错的运动,
以前老觉得跳绳是女孩子才做的运动,
其实,运动不分男女,试试看,也许你会爱上它。
我可不是光会说不会练,下面就是我的这几个月的体重报告,
加油,兄弟!
体重报告

以上就是我的减肥笔记,希望给予有需要的人参考!

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